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五招来预防心脑血管

小雪节气已过,重庆的冬天是一天比一天冷了。此时也是各种疾病的高发及复发期,尤其是呼吸系统及心脑血管方面的疾病。

小雪节气已过,重庆的冬天是一天比一天冷了。此时也是各种疾病的高发及复发期,尤其是呼吸系统及心脑血管方面的疾病。作为冬季健康头号杀手,心脑血管很“怕冷”,寒冷会令人体的血管收缩,而且出汗减少,从而刺激血压上升。且人在处于寒冷的环境下,活动量减少,脑、心肌、内脏血液灌流也因而减少,从而导致心脑血管疾病高发。小编表示有五招来预防心脑血管

5招科学预防心脑血管疾病

1、生活规律

早晨气温低,不适宜晨练。早上6-10点,是人体血压较高的一个时段,出门过早,受到寒冷刺激,较容易出现心脑血管问题,中老年人最好在早饭后10点再锻炼。

2、适量运动

要根据身心情况锻炼身体,每天有氧运动不少于30分钟,不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目。

3、保持乐观态度

避免情绪大起大落。研究表明,心脏和血管对情绪反应最为敏感,过于兴奋或生闷气都会导致血压波动,诱发疾病。

4、注意饮食

在饮食上不要吃得太油,饭菜宜清淡,多吃些蔬菜和瓜果。多吃豆制品;大豆里面富含多种人体所必须的磷脂,常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品能预防心脑血管疾病。

5、定期检查

定期做身体检查,监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次,并要对血压、血脂、血糖进行监测。调整用药量,避免血压反复波动。一旦出现胸闷、气急、咳嗽、头痛、头晕等症状,要及时就诊。

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运动 健康 科学 生活 编辑:hubenben

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