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冬季减肥的健康办法有哪些

首先要知道你是否肥胖,是否需要减肥?国际上,体重指数(bodymassindex,BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。

首先要知道你是否肥胖,是否需要减肥?国际上,体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。中国人体质:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。接下来跟着小编看看冬季减肥的健康办法有哪些

冬季减肥的健康办法有哪些

减肥的方法有:

一、食物减肥

1、不吃油炸的食物:不易消化,容易造成脂肪堆积。

2、不吃高脂肪的食物:猪肉、牛肉、羊肉所有的肉类,都属于高脂肪食物。可以适当吃些鱼肉,以缓解嘴馋。

3、多吃高纤维食物(芹菜、菠菜、土豆、红薯),帮助体内脂肪燃烧。

4、炒菜时少放油和盐,即使是植物油,如果摄入较多,一样可以引起肥胖。

5、多吃蔬菜(魔芋、香菇、萝卜、蕃茄、黄瓜、茄子、绿豆、山楂、小水产)、水果(苹果、西瓜、菠萝、香蕉、奇异果等)。

二、运动减肥

1、每天运动,运动出汗,大汗淋漓即减肥;

2、饭后散步,尤其是晚饭后散步,帮助食物消化,减少脂肪堆积。

三、益生菌减肥

如果以上两种方法同时做到了,还是胖,那么就有可能是胃肠功能紊乱,一或胃肠道对脂类物质消化吸收过多,就是常话说的“喝水也长胖”的那种。二或是便秘,肠子里的油脂食物不能及时排出,最终被人体吸收,导致肥胖。

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减肥 运动 健康 中国 编辑:hubenben

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