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上班族怎么做保健操?推荐两套办公室养生操

没有时间运动是很多上班族遇到的共同问题,而不运动对于上班族的健康来说,又是非常不利的。

上班族怎么做保健操?推荐两套办公室养生】没有时间运动是很多上班族遇到的共同问题,而不运动对于上班族的健康来说,又是非常不利的。所以今天就为大家介绍两套上班族的养生保健操,只需要利用很小的空间以及很少的时间就能够轻松地呵护自身的健康哦!是不是很心动……

上班族怎么做保健操?推荐两套办公室养生操

腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦,锻炼一下吧!

躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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健身 运动 保健 健康 养生 编辑:fangdanbin

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