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跳绳运动瘦腿又健身 初学者怎么跳?

跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的。

跳绳运动瘦腿又健身 初学者怎么跳?】跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪,使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。初学跳绳者可以分四个步骤进行。

跳绳运动瘦腿又健身 初学者怎么跳?

第一步:平稳跳。将跳绳绕过头顶,甩在脚后。不必跳得很高,脚底刚好够着绳子就可。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

第二步:单脚跳。摆动跳绳,将跳绳往后甩到脚后,抬起左脚,用右脚单独起跳,值得注意的是,降落时要左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

第三步:重复跳。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动

第四步:高空跳。除单脚起跳外,还要加上一个动作,作为强化训练——膝盖弯曲成90°,弹跳一分钟,休息一分钟然后继续。

跳绳运动结束后,千万不要因为身体疲惫就急着休息,如果立即休息很容易造成腿部肌肉肿胀,久而久之,不仅不能减掉腿部肌肉,反而还会让小腿变粗。此时可以做些拉伸腿部的动作或者是轻揉腿部,这样都可以帮助腿部的血液循环,防止肌肉松弛。

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减肥 健身 运动 健康 编辑:fangdanbin

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