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女生怎么做俯卧撑?最方便的纤臂运动

对于很少有时间锻炼,又缺少专用运动器材的女性来说,俯卧撑是最有效也是最方便的纤臂运动。

女生怎么做俯卧撑?最方便的纤臂运动】对于很少有时间锻炼,又缺少专用运动器材的女性来说,俯卧撑是最有效也是最方便的纤臂运动,它不受时间与地点的限制,而且能同时锻炼手臂大部分的肌肉,对于手臂、肩膀的肌肉与线条有很好的塑形效果。因是对于大部分女性来说,由于臂力不足等问题,很少有人能将俯卧撑做得标准.在这里教你几招,让你循序渐进,轻松做出属于自己的俯卧撑!

女生怎么做俯卧撑?最方便的纤臂运动

俯卧撑一:支架俯卧撑

双腿并拢屈膝,跪在地上,双臂自然垂于身体两侧,背部挺直,腹部收紧,将双臂垂直于地面支撑起身体,然后将双腿尽量向身后方向蹬直,依靠双手与脚尖的力量保持身体平衡,此时身体应当呈一条直线。保持这个姿势30秒钟,然后回到起始体位,休息半分钟。重复相同动作2一5次。

俯卧撑二:倾斜俯卧撑

双腿并拢直立,将双手撑在椅子上,然后双腿尽量向后蹬直,身体随之前倾,使头颈、背部、臀部及双腿在同一条直线上。将两臂的肘部向身体外侧弯曲,同时将身体慢慢放低,使胸部尽可能接近椅子,并将腹部收紧。保持这个姿势2秒钟,然后回到起始体位。每次做两组,每组10-15个。

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运动 编辑:fangdanbin

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