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教你做简易拉伸操 立马拥有S身材

这套动作只有简简单单几招,完全不需要辅助训练器械,只要你坚持做下去,就会让你的腰身挺拔,气质优雅。

教你做简易拉伸操 立马拥有S身材】这套动作只有简简单单几招,完全不需要辅助训练器械,只要你坚持做下去,就会让你的腰身挺拔,气质优雅。别看姿势简单,但是能让我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。

教你做简易拉伸操 立马拥有S身材

step1

身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。

step2

保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

step3

保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。

step4

手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。

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运动 编辑:fangdanbin

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