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过年后做哪些运动能减肥

马上就要过年了,相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢。

马上就要过年了,相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢。来看看过年后做哪些运动减肥吧!

最适合假期减肥的方法有哪些 减脂的动作有哪些 哪些减脂动作可以减肥

以下动作最好在进食2个小时之后再开始,进行相关活动前,建议您适当补充水分。

臀部训练:

1、骨盆

向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上,膝盖弯曲,双手沿身体自然放置,注意将骨盆慢慢抬高一点,随后再慢慢放松复原。

2、冲刺

如果您关节不适,更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后,而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前,然后再回到原来的位置,另一只脚重复同样的动作。

3、下蹲两脚迈开与肩同宽,然后做深蹲,稍微抬起并重复该动作5至6次。

压力训练

1、单车训练

单车训练被认为是最有效的压力训练,因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用,而且不会对腰部造成不利影响。开始时,腰部紧贴地板,身体躯干慢慢抬高,然后做膝盖轮流靠头的动作,右膝盖应该碰到左手肘,相反方向重复该动作。

2、仰卧双腿抬臀

仰面躺下,背部紧贴地板,双手沿体侧放下。向上抬起双脚,膝盖自然弯曲,紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。

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减肥 健身 运动 体育 流行 旅行 健康 家庭 生活 编辑:hubenben

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