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快走如何减肥 45分钟让你快速瘦身

大家都以为快走属于有氧运动,只能够达到瘦全身的效果。实际上,只要通过不同的动作快走,也能够达到瘦局部的效果哦。

快走减肥的正确方法 怎么快走可以减肥 快走可以减肥吗

大家都以为快走属于有氧运动,只能够达到瘦全身的效果。实际上,只要通过不同的动作快走,也能够达到瘦局部的效果哦。下面给你分享瘦小腹快走法,让你走走就能瘦小腹。快走是很好的运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,还可以雕塑身材曲线喔。今天就与大家分享如何透过简单的快走,达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!在针对部位别加强之前,要先知道快走的基本守则,这样能够增加对肌肉的锻炼,达到事半功倍的效果,有效提升基础代谢率!那就来看看,快走如何减肥,45分钟让你快速瘦身!看看到底要注意些什么吗?

快走基本5守则

1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。

丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

快走瘦小腹法(共45分钟)

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!

Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

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减肥 运动 养生 编辑:hubenben

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