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上班族减肥很难?把午餐吃好快速减肥

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.要荤素搭配,才是正确的饮食习惯,午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.要荤素搭配,才是正确的饮食习惯,午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然,餐后同样也别忘了准备一个水果。上班族减肥很难?把午餐吃好快速减肥!来看看午餐怎么吃才能快速减肥吧。

上班族减肥很难?把午餐吃好快速减肥

减肥好方法知识

1、选择优质蛋白质,研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

2、减肥好方法,加点粗粮,粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、糙米饭等。

3、一定有水果和蔬菜,果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

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减肥 发现 健康 营养 生活 编辑:hubenben

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