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十个入睡小妙招

如今很多人都有睡不好、失眠等睡眠问题,其实想要健康的睡眠并不难,今天给大家推荐十个入睡小妙招,下面就一起来了解下吧。

如今很多人都有睡不好、失眠等睡眠问题,其实想要健康的睡眠并不难,今天给大家推荐十个入睡小妙招,下面就一起来了解下吧。

睡不好怎么提高睡眠质量 睡不好怎么办 怎么提高睡眠质量

10个妙招让你睡得更好

1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道,睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠,所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。

2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影,但这是一种很不好的习惯,建议人们在有睡意之后才上床,培养良好的睡眠习惯。

3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着,那么不如下床活动一下,有研究证明,一直躺着睡不着会引起焦虑,加重失眠的情况。

4、白天不要一直睡觉。除了午休以外,白天里的其他时间最好不要再睡觉了,而且午休的时间也要控制在30分钟以内,这样猜不会影响到夜间的睡眠。

5、不要给自己太大的压力。经常不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡,但有时候反而会起到反作用,所以在床上的时候要放松自己,顺其自然的入睡,不要强逼自己睡着。

6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟,给自己规定一个上床、起床的时候,坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。

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运动 发现 健康 手机 生活 编辑:hubenben

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