金投网

出汗真的能减肥吗?

正在减肥的你也许听过”汗水,是脂肪的眼泪“这句话,也报了高温瑜伽班、买了一堆保鲜膜、减重服等,每次看着汗冒出来就兴奋不已。但出汗真的能减肥吗?

正在减肥的你也许听过”汗水,是脂肪的眼泪“这句话,也报了高温瑜伽班、买了一堆保鲜膜、减重服等,每次看着汗冒出来就兴奋不已。但出汗真的能减肥吗?

出汗越多就减脂越多?这是错误的!

出汗多少没法衡量你的减脂效果。

人体消耗能量的顺序为:糖类→脂肪→蛋白质。当人运动时,首先消耗的是糖类,当糖类消耗开始之后就会轮到脂肪,但脂肪不是以直接分解的形式释放能量,而是通过糖异生的途径变成糖类,然后再经过氧化途径分解糖类,从而维持血糖的正常水平。

所以运动出汗是有消耗脂肪的,但是它在这条途径中并不是提供能量的物质。它的作用是补充血糖。需要跑30分钟才开始消耗脂肪的说法也是不可靠的。

如果出汗有效,大家干嘛不一起去蒸桑拿呢。

另外说说出汗。人体有体温调节的机制,司令是神经体液调节中心--下丘脑。当你大量运动时,身体细胞内进行氧化作用释放能量使体内温度升高时,下丘脑就会受到刺激,然后下令垂体排放激素使血管舒张、排汗、增加呼吸深度和呼吸节率,所以身体才有汗。但是出汗跟消耗脂肪,不是必然联系,因为出汗可能是因为消耗了糖类。

2013年底,运动科学家Ross Edgeley他通过大量排水、排汗的方式,一天之内减掉了12公斤!

出汗真的能减肥吗?

Ross Edgeley在一天之内减掉12公斤

在这一天里面他蒸桑拿,穿着暴汗服跑步,服用利尿剂,并且在这一天中脱盐(电解质可以帮助我们的机体维持水分),以达到这个结果。

出汗真的能减肥吗?

一天24小时里,他减掉了24斤。最后,他又喝下了大量含有电解质的水,几天之内迅速回到了自己的正常体重。

之后他自己也说了,这些并没什么卵用,体重秤的数字不代表任何问题。

Ross说:通过这个实验,我想告诉人们:不要成为体重的奴隶,不要让你的自尊心和饮食受小小的体重秤掌控。

迫使身体出汗的坏处

这个实验方法,也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言。

有的人为了更快减肥,运动时会在身上缠上保鲜膜出汗(或者穿暴汗服),其实和蒸桑拿一样。

迫使身体“出汗”的做法,根本没有“减肥”的效果。

出汗真的能减肥吗?

如果一味追求出汗,穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,长时间待在高温环境下,又不及时补充水分盐分,就会导致体温失衡,神经内分泌紊乱,从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况。

严重时,甚至会导致脏器衰竭、危及生命。

之前就有专业MMA(综合格斗)选手因快速降重发生意外……

至于高温瑜伽(在38-40度的环境下做瑜伽),经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害,不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。

迫使身体出汗的,不过是机体为调节体温做出的反应,充其量只能让人脱水,却不能减脂。

我们减肥真正想减掉的应该是脂肪。你水分掉了多少,脂肪都在那里,不增不减。

出汗能排毒?

出汗可真没这个作用。

无论是什么方式出汗,跑步瑜伽或是桑拿汗蒸,高温运动还是裹保鲜膜,出的汗里百分之九十九都是水,其他成分只占百分之一都不到。

而这丁点的其他成分里,包括钠、钾、钙、氯已经尿素氮等,其中能和“毒”沾边的大概就只有尿素氮,但是尿素氮主要通过小便拍出人体,汗水里的那点量,完全可以忽略不计。

所以,说到底人体流汗只是调节体温的一种手段,热了,出点汗,带走点热量。

出汗真的能减肥吗?

所以流再多的汗,对“排毒”什么的也没有太大意义。

出汗真的能减肥吗?

运动不出汗是不是没效果?

实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。

因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。

所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。

同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样。

燃烧的热量多寡,主要还是和心率有关!

心率(每分钟心跳的次数)必须要达到最大心跳率(220—你的年龄)的 60 - 70%,才能有效减到脂肪。

出汗真的能减肥吗?

而不流汗的运动,也不代表没有意义。

如果单纯为了健康而运动的话,有研究显示,每周步行 1 小时也比完全不运动的人,减少 73% 罹患心脏疾病的机会。

出汗真的能减肥吗?

最后提醒各位不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了。

先不说根本就没有好的减肥效果,皮肤不能正常散热透气,还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~

想要稳定有效的减肥减脂,用正确的方法,合理饮食、科学健身运动,才是真正的正途!

所以,大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦!想瘦?那就听听自己的心跳声吧。

重要提示文章部分内容及图片来源于网络,我们尊重作者版权,若有疑问可与我们联系。侵权及不实信息举报邮箱至:tousu@cngold.org
减肥 健身 运动 健康 科学 编辑:徐天堂

相关推荐

变啦APP:专为减肥瘦身打造的健康平台
变啦APP:专为减肥瘦身打造的健康平台
变啦APP从2016年底到现在才1年半的时间,就可以达到300万的用户,拥有检测性系统、自由的交流社区平台、专属体脂管理团队这些强大的功能,足够让“胖子”爱上这个APP。
快速减肥小窍门
快速减肥小窍门
导致肥胖的可能性,一是天生体质问题,二是由于不良的生活习惯导致,想减肥先要养成健康的生活习惯,改善不良习惯及小毛病,从细节入手往往能有大效果。下面将为大家介绍快速减肥小窍门。改变这几个细节,减肥事业将事半功倍!
每天跳操多久能减肥
每天跳操多久能减肥
减肥,现在非常流行的一个词。过去,基本上都是年轻的女人喜欢减肥,如今,因为各种原因导致肥胖的现象是很常见的,满大街大腹便便的中年男人。
为什么减肥要吃粗粮呢?
为什么减肥要吃粗粮呢?
我们一般会把平时经常吃的大米白面叫做细粮,很多健身专家推荐减肥人群多吃粗粮,那么粗粮都指的是什么呢?为什么减肥要吃粗粮呢?下面一起来了解一下。
免责声明金投网发布此文目的在于促进信息交流,不存在盈利性目的,此文观点与本站立场无关,不承担任何责任。部分内容文章及图片来自互联网或自媒体,版权归属于原作者,不保证该信息(包括但不限于文字、图片、图表及数据)的准确性、真实性、完整性、有效性、及时性、原创性等,如无意侵犯媒体或个人知识产权,请来电或致函告之,本站将在第一时间处理。未经证实的信息仅供参考,不做任何投资和交易根据,据此操作风险自担。

热点频道NEWS.CNGOLD.ORG