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突破减肥平台期 你得这样做

很多人运动减肥减到一定程度,就会发现体重秤上的数字不再下降了,无论多努力,体重却持续好几周不再发生任何变化,这就是到了减脂平台期。

很多人运动减肥减到一定程度,就会发现体重秤上的数字不再下降了,无论多努力,体重却持续好几周不再发生任何变化,这就是到了减脂平台期。本市专业健身教练王爱斌提醒,想要突破平台期,需要从以下几方面改变。

一般来说,一份训练计划进行两到三个月之后,身体就会针对性地作出调整,以一种消耗最低的状态来适应运动,所以减肥出现平台期很正常。此时要重新调整训练计划,通过适时地降低运动强度、降低肌肉紧张,后期再逐步增加强度和难度,进而达到突破平台期的目的。比如对于只进行跑步运动的人来讲,可加些简单的力量训练;原来只进行跳操运动的,可加一些负重循环训练;而已经做过负重训练的,可以逐渐加大负重训练,提高整体强度,再配合有氧运动。所有训练都要循序渐进,不要急于求成,突击性地超负荷训练会得不偿失。

此外,还要严格控制饮食,增加饮水量。多喝水特别是在吃饭前后喝水,能够减少热量的总体摄入。建议男性每天3升水,女性每天2升水。

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减肥 健身 运动 发现 编辑:范轩宜

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