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减肥没毅力?俄媒支招五大懒人减肥大法

夏天已经到来,堆积在身上的脂肪还没有减掉?减肥,总是说起来简单做起来难,而且“懒惰”往往成为我们减肥道路上的绊脚石。为让大家摆脱该烦恼并成功减肥,俄罗斯媒体罗列了几种简单的饮食减肥法,让我们一起来看看吧。

夏天已经到来,堆积在身上的脂肪还没有减掉?减肥,总是说起来简单做起来难,而且“懒惰”往往成为我们减肥道路上的绊脚石。为让大家摆脱该烦恼并成功减肥,俄罗斯媒体罗列了几种简单的饮食减肥法,让我们一起来看看吧!

懒人饮食法TOP-5

1.酸奶

酸奶是一种全脂牛奶在酸奶细菌的作用下发酵而成的天然食品。在酸奶发酵过程中形成的酶、维生素和抗菌物质可作为抗氧化剂来改善肤质,甚至延缓衰老。

食用方法:每天喝1.5升酸奶外加另一种食物。

第1天:100克鸡肉;第2天:100克牛肉;第3天:100克鱼;第4天:5个水煮土豆;第5天:水果和蔬菜;第6天:只喝酸奶;第7天:酸奶加无汽矿泉水。

周期:不超过7天。建议每个季节按照该种饮食方法进行一次饮食。

效果:减掉3-4千克。

2.黄瓜

黄瓜中含有95%的水和大量纤维,因此每100克只有15千卡能量。这一切使其成为膳食营养中不可替代的食物。

食用方法:可以做成蔬菜沙拉,加入一勺食用油(橄榄油、亚麻油或芝麻油)以补充对人体有益的脂肪沙拉中可加入天然香料或草药,但不能放盐。而且黄瓜应不少于所有蔬菜总量的一半。

样品菜单:

早餐:黄瓜、卷心菜、青菜切片,黑麦面包

午餐:黄瓜、胡萝卜、青菜切片

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减肥 营养 编辑:范轩宜

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