金投网

晚上总是失眠应该如何调整

失眠让人觉得难受,很多人试了很多办法,都不能治疗好,那晚上总是失眠应该如何调整呢?

失眠让人觉得难受,很多人试了很多办法,都不能治疗好,那晚上总是失眠应该如何调整呢?

1、睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

2、分散注意力

许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力,这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果,帮助入睡。

3、睡觉前冲个热水澡

睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

4、保持卧室的温度

卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

5、睡觉前停止锻炼

睡觉之前一定要停止锻炼,这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了,才有利自己尽早进入梦乡。

6、关闭卧室的所有灯光

灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

7、睡觉前停止进食

睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。

8、限制白天睡眠时间

如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

9、舒适的床

床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫。

以上是金投热点网小编为您介绍关于晚上总是失眠应该如何调整的问题,更多的热点知识请关注金投热点网。

重要提示文章部分内容及图片来源于网络,我们尊重作者版权,若有疑问可与我们联系。侵权及不实信息举报邮箱至:tousu@cngold.org
热点 编辑:伊麦

相关推荐

失眠有哪些原因
随着大家生活节奏的不断加快,工作和学习压力的不断增强,失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症,那失眠有哪些原因呢?
小S失眠自嘲智商低 脱口而出四乘五等于五十引发爆笑
30日,小S更新状态,并配文:“我原来智商这么低啊~好可怕~但我要睡觉!!!!”只见小S素颜出镜,自曝失眠无法入睡并背诵起乘法口诀,随后脱口而出四乘五等于五十引发爆笑。
避免失眠的正确姿势 睡前一小时不要使用电子产品
避免失眠的正确姿势 睡前一小时不要使用电子产品
3月21日是世界睡眠日,数据显示,超3亿中国人有睡眠障碍,6成以上90后觉得睡眠时间不足。
如何改善那些诱发失眠的心理
从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结,目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的。
失眠睡不着怎么办
失眠睡不着怎么办
失眠并不会对人体带来太大的伤害,但是它会使我们第二天的精神无法达到最佳,使我们工作上出现很多差错,更会给我们的健康带来一定的影响。
免责声明金投网发布此文目的在于促进信息交流,不存在盈利性目的,此文观点与本站立场无关,不承担任何责任。部分内容文章及图片来自互联网或自媒体,版权归属于原作者,不保证该信息(包括但不限于文字、图片、图表及数据)的准确性、真实性、完整性、有效性、及时性、原创性等,如无意侵犯媒体或个人知识产权,请来电或致函告之,本站将在第一时间处理。未经证实的信息仅供参考,不做任何投资和交易根据,据此操作风险自担。

热点频道NEWS.CNGOLD.ORG