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爬完黄山走出丧尸步 爬山前怎么准备腿不会痛?

黄山是一个美丽的地方,年年都能吸引无数游客前去登山。9月19日,一名网友发布的一段视频让许多网友产生共鸣。根据视频显示的画面,一些游客在走下行楼梯时,双腿大大地八字形,一步一个台阶,动作非常僵硬,像极了“丧尸步”。

黄山是一个美丽的地方,年年都能吸引无数游客前去登山。9月19日,一名网友发布的一段视频让许多网友产生共鸣。根据视频显示的画面,一些游客在走下行楼梯时,双腿大大地八字形,一步一个台阶,动作非常僵硬,像极了“丧尸步”。

针对游客们的这种现象,黄山景区工作人员表示,没有天天锻炼的话登山后腿酸痛是避免不了的。

据视频的发布者称,这些人到达山顶时状态良好,待下山都变了一副模样。

爬山前怎么准备腿不会痛?

1、热身

热身运动很关键,可以有助于身体的升温,使肌肉和韧带为运动做好准备,增加肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧性,并减少肌肉拉伤的机会。同时,热身运动可以帮助保持稳定的呼吸,避免呼吸频率的突然变化。

2、戴护膝

登山时佩戴护膝可以使我们在登山时起到缓冲作用,减少对膝关节的损伤,对膝盖起到很大的保护作用。护膝相当于减震器,可以起到很好的缓冲作用,减少对膝盖的损伤,防止膝关节受凉。

3、登山杖

登山杖可以帮助攀登者运用力量在行走中保持稳定。登山杖的使用可以抵消部分下肢压力,有助于减少登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损,登山者攀登后不会感到明显的背部疼痛。

4、登山鞋

山上的都大多陡峭,如果穿普通的运动鞋或其他休闲鞋登山易发生不必要的损伤,在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子,登山鞋具有很好的抓地力,有减震缓冲的作用,可以保护脚踝,而且还能防滑摔跤。

5、把握下山节奏

虽然下山比较轻松,但也不要跑,速度要慢。下山冲到膝盖是最致命的。

爬山后怎么预防腿疼痛?

1、可以通过按摩放松周围肌肉,改善周围血液循环。

2、下山回家的当天晚上可以用热水泡脚,以防止隔天腿部出现疼痛。

3、登山前,应该做一些放松动作,增加肌肉和肌腱的弹性,防止出现损伤引起的疼痛。

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