爬完黄山走出丧尸步 爬山前怎么准备腿不会痛？

黄山是一个美丽的地方，年年都能吸引无数游客前去登山。9月19日，一名网友发布的一段视频让许多网友产生共鸣。根据视频显示的画面，一些游客在走下行楼梯时，双腿大大地八字形，一步一个台阶，动作非常僵硬，像极了“丧尸步”。

针对游客们的这种现象，黄山景区工作人员表示，没有天天锻炼的话登山后腿酸痛是避免不了的。

据视频的发布者称，这些人到达山顶时状态良好，待下山都变了一副模样。

爬山前怎么准备腿不会痛？

1、热身

热身运动很关键，可以有助于身体的升温，使肌肉和韧带为运动做好准备，增加肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧性，并减少肌肉拉伤的机会。同时，热身运动可以帮助保持稳定的呼吸，避免呼吸频率的突然变化。

2、戴护膝

登山时佩戴护膝可以使我们在登山时起到缓冲作用，减少对膝关节的损伤，对膝盖起到很大的保护作用。护膝相当于减震器，可以起到很好的缓冲作用，减少对膝盖的损伤，防止膝关节受凉。

3、登山杖

登山杖可以帮助攀登者运用力量在行走中保持稳定。登山杖的使用可以抵消部分下肢压力，有助于减少登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，登山者攀登后不会感到明显的背部疼痛。

4、登山鞋

山上的都大多陡峭，如果穿普通的运动鞋或其他休闲鞋登山易发生不必要的损伤，在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防滑摔跤。

5、把握下山节奏

虽然下山比较轻松，但也不要跑，速度要慢。下山冲到膝盖是最致命的。

爬山后怎么预防腿疼痛？

1、可以通过按摩放松周围肌肉，改善周围血液循环。

2、下山回家的当天晚上可以用热水泡脚，以防止隔天腿部出现疼痛。

3、登山前，应该做一些放松动作，增加肌肉和肌腱的弹性，防止出现损伤引起的疼痛。

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