腹肌该怎么练？下面小编就教大家几招吧！
腹肌该怎么练？下面小编就教大家几招吧！
1.上下开合跳
开合跳的动作是可以瘦全身的，要练腹肌，首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围，因为很多小胖胖们身体的脂肪都比其他人多很多，所以减脂是目前最重要的事情。身体站直双手居高至头顶，两腿分开与肩膀同宽，身体自然向上跳跃，并在头顶坐拍手的动作，再次跳跃时身体回收，并深蹲，手指交叉于胸前。
2.卷腹动作
想要练出腹肌，卷腹的动作可不能少，身体平躺，双手贴于头部两侧，双腿微微弯起，利用腰部的力量让上半身起来，每天练习五组，每组坐三十次，随着练习频率的增加，以后可以适当增加强度。
3.身体两头起
身体平躺，双手置于耳朵两侧，利用腰部的力量，让上半身与双腿同时起来，和地面呈现三十度的样子，然后还原，每天坐五组，每组做四十个。注意动作慢一点，保持均匀呼吸。
温馨提示：最新动态随时看，请关注金投网APP。
<上一篇 每天一小时有氧运动对减肥有效果吗？
下一篇>已是最后一篇
相关推荐
- 大学女生宿舍健身练出8块腹肌 表示自己也没想到
- 10月26日，在浙江宁波大学，一女生宿舍健身练出8块腹肌。冯丽是宁波大学的大四学生，她在宿舍凭简易器材练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。
- 滚动新闻 健身 0
- 吴彦祖拍新片秀腹肌 网友:荷尔蒙爆棚了
- 近日，吴彦祖拍新片秀腹肌，吴彦祖与休·杰克曼合作的电影《追忆》的一组片场照曝光。
- 明星爆料 0
- 小伙用腹肌照骗女孩 多名女大学生受骗
- 小伙用腹肌照骗女孩是怎么回事？近日，杭州，嫌疑人小坤先给网恋对象发一张八块腹肌照片，再向对方索要私密照，随后用照片威胁要钱，多名女大学生受骗。
- 滚动新闻 0
- 梁静茹练出结实腹肌 网友看了惊叹不已
- 19日，梁静茹PO文写道：“太阳日常升起，你真的可以握拳，继续吃。”并晒出一张自拍照，只见梁静茹身穿短版灰色背心入镜，下半身搭配黑色长裤，更大方秀出结实的腹肌，好身材让粉丝惊艳不已。
- 明星爆料 健身 0
热点话题
- 1500亿白马闪崩暴跌 盘中一度逼近跌停
- 23日当天，市值1500亿白马闪崩暴跌，盘中一...[详情]
- 台湾知名作家李敖去世 后事将一切从简
- 台湾著名作家、评论家、历史学家李敖于昨日...[详情]
- 16年被摔284万次 伤病留给了自己而荣誉留给了别人
- 如果有一份工作，需要你每天被摔300到500次...[详情]
