超3亿人难入睡！喜临门10年调查揭示国人睡眠全貌

在中国,存在睡眠障碍的人已超3亿。

今年3月,喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠研究报告2022》发布,“专家建议晚上 10 点到 11 点睡觉”、“全国睡眠超过8小时比例不足8%”、“我国民众比十年前少睡1个半小时”等话题引发全网热议。

报告显示,2021 年中国民众睡眠指数为 64.8 分,只略高于及格水平,居民睡眠信念和行为指标,仅为54.7分。

报告称,我国64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8小时,睡眠时长超过8小时的比例仅为7.97%。职场人士中,有11.33%感到睡眠严重不足,44.83%每周有1-2天睡眠不足,20.20%的职场人每周有3-4天睡眠不足。工作压力、工作反刍和环境因素是影响职场人士睡眠的主要因素,超过六成的职场人要依靠饮茶或咖啡来提神。

睡眠问题上升为全球公共卫生问题

睡眠质量对个体身心健康及整个社会经济发展的影响早已引起各国学术界关注。

英国的一项研究显示,当代人比20世纪50年代的人每天少睡1～2小时。美国国家睡眠基金会在多个国家进行的调查表明,53%的美国人、66%的日本人睡眠少于7小时。

世界卫生组织表示,在工业国家,睡眠不足已成为一种流行病,美国兰德公司一项相关研究指出,每晚平均睡眠时间少于7小时的人会导致国家付出巨大的财政成本,估算美国每年因此损失4110亿美元,日本1380亿美元,德国是600亿美元。

十年前,正值中国互联网经济起飞,网络经济带来种种社会变革的同时,也在不断加快国民生活和工作的节奏,“996”、“奋斗文化”成为职场精神主流,年轻人的睡眠时间越来越少、质量越来越差,然而这在当时并没有引起国内社会的普遍重视。

喜临门敏锐地意识到睡眠质量下滑正在逐渐演变成广泛存在的社会问题。2012年,喜临门联合中国医师协会、中国睡眠研究会等专业机构,开启了长达10年的国人睡眠状况社会调查和深度研究,从多个角度反映了经济飞速发展的时代背景下,国人的生活方式以及生理和心理健康的变化。

喜临门中国睡眠指数及健康睡眠科普工作的不断推进,唤醒了国人对睡眠重要性的认知,近年来,睡眠健康已成为社会高度关注的话题。

睡不够8小时?保证深度睡眠周期更重要

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出,国内有睡眠问题的职场人有51.6%存在记忆力下降问题,47.8%注意力不集中;睡眠时间小于6小时的人群中,25.5%存在超重,45%的人面部肌肤出现问题。

中国工程院院士、耳鼻咽喉科专家韩德民表示,睡眠时长跟人群的高血压、房颤、肺栓塞直接相关,同时睡眠障碍还会增加痴呆与精神疾病的风险。

睡眠不足或睡眠质量不高为什么会造成如此严重的身心健康问题?

加州大学洛杉矶分校(UCLA)和特拉维夫大学(Tel Aviv University)的研究人员对癫痫患者进行脑部扫描时发现,当患者感到困倦时,脑细胞会减速运转,破坏“编码信息和将视觉输入转化为意识思维”的能力。

巴伊兰大学生命科学教授阿佩尔鲍姆的研究结果表明:睡眠能够增加染色体活性,因此只有高质量的睡眠,DNA损伤的修复过程才能有效发生。

所谓“高质量睡眠”是指人入睡以后大脑不进行活动的深度休息。美国西北大学温伯格艺术与科学学院神经生物系在《Science Advances》上发表的一项研究也表明,深度睡眠可以清除大脑垃圾。

根据《斯坦福高效睡眠法》的“黄金90分钟睡眠法则”,如果你一晚睡6～7个小时,这种持续90-120分钟的睡眠周期就可以重复四次,但睡眠质量依然取决于第一个周期的质量。而最大睡眠压力的消除、自律神经的调整、生长激素的分泌、大脑的调节等都出现在第一阶段的深层睡眠。

在整个睡眠时间中,深度睡眠只占25%,约2个小时左右,但研究表明它对人体的休息和修复起着关键作用,因此被称为睡眠“黄金期”。

既然深度睡眠如此重要,那么该如何改善深度睡眠?

1.保持适当有规律的日常运动。研究表明运动会直接影响体内内啡肽等多种激素的产生,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,可产生催眠作用;规律运动还可调节生物周期节律,使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状;此外,中等程度以下的运动还能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,加深睡眠深度。

2.避免摄入过量茶、咖啡等刺激中枢神经兴奋的饮品、合理使用助眠产品。

3.改善睡眠环境,美国国家睡眠基金会指出,影响睡眠的四个要素是:合适的寝具、安静的环境、合适的灯光和适宜的身体温度。好的床垫能使脊椎在夜间保持自在轻松的状态,因此选择一个合适的床垫很重要。

2020年,喜临门历时9年研发推出了Smart 1智能床垫,内含768个可变可调节的空气弹簧,动态调节床垫软硬度、支撑精准度。经中国标准化研究院人类功效学重点实验室测试发现,该床垫能减少50%翻身次数,日平均提升深睡时间17分钟,一年深睡时间将增加6205分钟。

多年来,以喜临门为代表的企业着力于睡眠调查研究、推广健康睡眠理念、打造科学睡眠体系,正在让越来越多的中国民众受益。整个社会也意识到提升国民睡眠质量迫在眉睫,但改变全社会的睡眠状况需要大众一起行动,只有不断提高国民的身心健康水平和生活质量,才能促进社会的良性发展。