喜临门“睡眠蓝皮书”：超50%的新手妈妈睡不够

无论新生儿的诞生是一件多么令人期待的事,对于每一位新手妈妈来说,新生命的到来都是一个不小的挑战。照顾宝宝意味着要牺牲妈妈们的个人自由和时间,24小时随时待命,夜间常常很难睡一个整觉。

3月18日,喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠研究报告2022》正式发布。报告指出,近八成新手妈妈被失眠困扰,50.30%的新手妈妈认为自己的睡眠时长“不太够”,超过一半(58.38%)的新手妈妈表示自己一个月内有1～7天凌晨2点后睡觉。

新手妈妈“整觉”少,近8成存在失眠问题

将近四分之三的女性在分娩后会有短暂的心情沮丧时期。她们可能感到极度的伤心、情绪不稳、焦虑、食欲不振、易怒。这是由分娩后荷尔蒙突然的变化、压力、疲劳等因素共同引起的。其中,睡眠剥夺是重要原因之一。

根据《中国睡眠研究报告2022》显示,在入睡习惯方面,有77.55%的新手妈妈会在23点前上床睡觉,84.13%的新手妈妈在早上7点前起床。多数新手妈妈作息规律,但存在晚睡和失眠现象。

在回顾过去一个月的失眠情况时,76.35%的新手妈妈表示过去一个月内失眠天数为1～7天。此外,超过一半(58.38%)的新手妈妈表示自己在过去一个月内有1～7天晚于凌晨2点睡觉。

在被问及实际睡眠时间是否够长时,有50.30%的新手妈妈认为自己的睡眠时长“不太够”,并且仍有7.78%的新手妈妈表示自己的睡眠时长“完全不够”。报告显示,新手妈妈们对自己睡眠质量的主观评价一般,仅有8.98%的妈妈们认为自己在过去一个月睡眠质量非常好。

家庭和社区应给予新手妈妈充分支持

本次研究发现,多数妈妈们在评价自己怀孕前的睡眠质量时,大多会采用“倒头就睡”“睡得很好”等积极描述;而在成为新手妈妈以后,在谈起睡眠质量时,最常出现在妈妈们口中的词语则变成了“睡不踏实”、“睡得很浅”、“常起夜”等等。

喜临门《11点睡吧》节目里,袁弘就提到过,由于要随时响应宝贝需求,因此睡觉主动权并不掌握在自己和妻子的手上。可见,成为新手爸妈之后,睡眠质量一般会有质的下降。

睡眠环境以及相关育儿经验的缺乏成为了影响新手妈妈睡眠的主要因素。调查发现,在照顾孩子的过程中,出于更方便起夜照顾孩子、增强孩子的安全感等目的,大部分新手妈妈在孩子出生的半年内,都会选择让孩子直接睡在自己身边。并且为避免孩子被丈夫的鼾声惊扰,多数时间里超过一半的妈妈们会安排丈夫睡到另一间卧室。

有学者研究发现,很多准妈妈认为“当妈妈是不需要学习的”。然而由于缺乏育儿知识和相应的心理准备,她们对许多突发情况力不从心,最终被迫牺牲自己的睡眠,努力在育儿和舒适的状态间寻找平衡。此外,生理变化导致的产后抑郁,也会对个别新手妈妈的睡眠造成影响。研究数据显示,中国的产后抑郁发生率较高,为14. 7%,且在经济落后地区的发生率更高。

为了改善睡眠质量,建议新手妈妈养成良好的作息规律,保持健康的睡眠习惯,合理使用手机等电子产品。选用能让自己感觉舒适、温馨的寝具,还可采取一些适合自己的助眠措施,如洗热水澡、泡脚、按摩等;家庭内部应构建融洽的家庭关系,给予新手妈妈更多的支持和帮助,多替新手妈妈减轻负担;社区卫生、妇幼保健机构应该更好地发挥作用,加强相关健康服务的规范供给,向新手妈妈宣传必要的生理、健康和养生知识。在提高育儿质量的同时,让全家人都能获得更好的睡眠。